Как я справляюсь с хандрой и депрессией и что мне помогает решать проблемы

Привет

Вот я наконец добралась до блога и очень рада возможности написать.  В сентябре младший ребенок пошел в первый класс, а старший – перешел из младшей школы в среднюю. А мама вместе с ними пошла в школу. Думаю, мамочки школьников меня поймут;)

Так что забот хватало, впрочем и сейчас не меньше. Вот через несколько дней неделя каникул и мама кричит: «Ура», правда нужно думать, чем занять детей на каникулах теперь. Но это все суета, которая никогда не заканчивается. Постоянно нужно решать какие-то мелкие бытовые вопросы. Поэтому я учусь не погрязать в них, а немного отвлекаться и заниматься собой. Это нужно уметь делать женщине любой: той, которая работает, или той, которая занимается домом и детьми.

Поэтому блог – одно из средств, как не забыть о себе и не увязнуть в рутине. Есть еще способы, но о них в других постах. А сегодня я хочу поделиться своим опытом фрирайтинга.

Думаю, что каждый хотя бы раз в жизни, но слышал это слово или встречал в интернете. Вдруг вы не знаете, что это такое, приведу определение фрирайтинга из Википедии:

«Фрирайтинг (англ. free writing) или свободное письмо — техника и методика письма, помогающая найти неординарные решения и идеи, сходная с методом мозгового штурма. Это механическое записывание всех возникающих в голове мыслей в течение определенного времени (обычно 10-20 минут). Текст пишут без редактирования, изменений, не беспокоясь о грамматике или стиле.

Такой метод письма помогает справиться с тупиковой ситуацией, апатией или творческим кризисом. Чаще всего эту технику используют для решения бизнес-задач, генерации идей, написания статей и книг. Фрирайтинг не имеет ничего общего с автоматическим письмом.»

Но оговорюсь сразу, что это не мозговой штурм, так что не пугайтесь. На уровне ощущений, по моему убеждению, мозговой штурм – это более сложная и можно сказать жесткая техника, не сразу получается ее осилить. А фрирайтинг чем и хорош, что это может делать каждый человек и с первого раза. Чем-то напоминает прием у психолога или психотерапевта. Вы рассказываете все, что в данный момент у вас сидит в голове (любые мысли, даже самые абсурдные, нелепые и т.д.) только не человеку, а бумаге.

Вы не беспокоитесь, как это звучит, есть ли ошибки, логично или нет. просто пишете, о чем в данный момент думаете, потоком.

Это очень крутая техника, которая помогает привести в порядок мысли и чувства.

Для того, чтобы так писать не нужно никаких навыков, совершенно. Вы же с собой разговариваете, только это разговор с самим собой на бумаге.

Почему действует? Ведь можно просто в мыслях прокрутить свою проблему. Какая разница?

Разница большая. Когда вы просто думаете о проблеме, скорее всего вы не найдете решения, только голова разболится и можно еще больше запутаться в своих мыслях.

Когда вы выложите эти мысли на бумаге, решение может прийти само собой. Ваше подсознание вам его подскажет. Вы на проблему посмотрите как бы со стороны. И даже если вы не найдете решение, вам станет морально легче, будто вы кому-нибудь выговорились. Только не всегда можно другому человеку рассказать, что у тебя на душе, даже если безгранично ему доверяешь. У меня, например, есть такие темы, о которых не знает никто. Это мое личное пространство.

Первый раз я эту технику попробовала использовать летом. Это было где-то в июле. Я была в депрессии, ничего не радовало. И я случайно наткнулась  (а может совсем не случайно) на историю молодого мужчины, который с помощью этой техники смог простить отца и наладить с ним отношения, найти работу по душе и вообще обрести душевное равновесие.

Я взяла ручку, несколько листов и начала писать. Главное – начать, а дальше как по маслу. Основное условие – не редактировать мысленно то, что пишешь. Не включать внутреннего критика, не задумываться о том, насколько абсурдно то, что пишешь.

Нельзя останавливаться и думать, как формулировать предложение, свою мысль. Ее нужно фактически скопировать, написать так, как она пришла в голову.

Прошло буквально пять минут такого писательства, и я почувствовала легкость, напряжение стало отпускать, даже плакать не хотелось. Эти ощущения сложно передать словами, вы должны почувствовать, как это.

Сделайте это обязательно. Еще ни один человек, который хоть раз попробовал фрирайтинг, не сказал, что это плохо или не эффективно.

Не путайте фрирайтинг и блоггинг. Вот я сейчас пишу в блог и думаю, как правильно донести свою мысль, как оформить ее, как структурировать текст и так далее. В фрирайтинге этого нет. Ваши записи также хаотичны, как и ваши мысли. Как написал один блоггер, «когда не знаю, как продложить предыдущее предложение, я начинаю писать то, что ощущаю в данный момент. “Опять пошёл снег и кажется холодает”. “Сосед через стенку, постучи себе по голове этим молотком”. “На фига я всё это пишу”» )))

Теперь немного структурирую, как правильно это делать. Есть 6 правил фрирайтинга  от Марка Леви из книги «Гениальность на заказ», но вы их найдете, если захотите, в интернете.

Мои такие:

1. Пишу на листах А4.

2. Пишу все, что приходит в данный момент в голову или описываю проблему и свои ощущения по поводу этой проблемы, задаю вопросы, как ее решить.

3. Полностью выключаю логику и включаю только! Эмоции! Работает только ваше подсознание. Сознание в этот момент выключайте, иначе ничего не выйдет.

4. Соответственно выключаем логику. Чем не логичнее то, что вы пишите, тем лучше!

5. Очень важно писать без остановки, непрерывно. Чтобы было легче не отвлекаться, включите таймер на 10 минут. И не напрягайтесь. Пусть ваши мысли идут потоком, легким.

И еще: тот же Леви пишет про регулярность подобных занятий. Не знаю, правильно ли это. Я считаю, что все зависит от потребности. Кому-то нужно это делать каждое утро (или каждый вечер), а кому-то – только, когда есть необходимость: или накатит тоска, или нужно решить проблему. Все индивидуально.

Лично я практикую фрирайтинг не регулярно.

Да, и напоследок. Если хотите решить проблему, попробуйте не просто описывать ее и эмоции, которые вас охватывают. Пишите на бумаге вопрос, как вам ее решить. Ваше подсознание вам подскажет решение.

Все очень просто;)

Попробуйте, если еще не практиковали фрирайтинг. Я уверена, вам это понравится. По-моему,  это чем-то похоже на медитацию.

Поделитесь своими впечатлениями от этой техники. Очень интересно. Можете писать в комментариях, а можете мне на почту: splen2012@gmail.com

Экспериментируйте и главное – ЛЮБИТЕ СЕБЯ!

Искренне ваша, Анна.